Una dieta muy rica en frutas y verduras frescas o secas, y baja en sodio, ayuda a reducir la hipertensión arterial y a luchar contra las enfermedades cardiovasculares. Más que favorecer la medicación, la huerta puede ser una verdadera fuente de inspiración para cuidar nuestras arterias y bajar nuestros niveles de colesterol. aquí hay algunos consejos a seguir para adoptar un estilo de vida saludable sin privarte.
Más que favorecer los modos medicados, la huerta puede ser una verdadera fuente de inspiración para cuidar nuestras arterias y bajar nuestro ritmo.
¿Qué alimentos promover para combatir la hipertensión?
Las personas con hipertensión deben evitar la sal, el tabaco, el alcohol, la cafeína y el azúcar tanto como sea posible. Al mismo tiempo, conviene favorecer muchos alimentos, comenzando por los que aportan potasio y fibra. Por tanto, es necesario consumir una gran cantidad de frutas y verduras frescas (acelgas, espinacas, calabazas, nabos, pimientos, patatas, tomates, albaricoques, plátanos, castañas, kiwis) o secas (almendras, nueces, piñones), así como legumbres (frijoles, lentejas, guisantes). Ciertos alimentos (higo, pera, manzana, ajo y cúrcuma) se destacan porque son bajar la tensión.
Hipertensión: adopte una dieta saludable
Desarrollada en la década de 1990 en los Estados Unidos, la dieta Dash (que significa en francés: enfoque nutricional para reducir la hipertensión) sigue siendo relevante en la actualidad. Aconseja consumir todos los días 7 raciones de cereales (avena, arroz, centeno, trigo sarraceno…), 5 de frutas y verduras, 2 de lácteos, 2 raciones de 85g de pescado, aves o carne y 2 de grasas insaturadas. Esta dieta también recomienda, cada semana, 5 raciones de legumbres y un máximo de 5 dulces. Acompañado de un poco de actividad física regular, ¡los resultados no tardarán en llegar !.
