Para personas de todas las edades, pilates es una secuencia de movimientos que ofrece beneficios físicos y mentales. Conoce todo sobre este disco.
- Índice
- 1. Pilates: orígenes y fundamentos
- 2. Los 6 principios fundamentales del pilates
- 3. Los diferentes tipos de pilates
- 4. Accesorios útiles para la práctica de pilates
- 5. Los beneficios del pilates
Pilates: orígenes y fundamentos
Pilates es un método beneficioso para el cuerpo y la mente fundado por Joseph Pilates en 1920. Esta técnica está diseñada para fortalecer los músculos profundos fuertes> que están responsable de la postura. Estos músculos también son el centro de energía del cuerpo que proporciona fuerza y ??estabilidad. Esto se debe a que estos son los músculos centrales que se encuentran entre las costillas y la pelvis, así como los músculos alrededor de la columna, específicamente los abdominales, el piso pélvico y los músculos de la espalda. Pilates también es una disciplina que te permite concentrarte en su cuerpo, su fuerza y ??sus límites para poder usarlos mejor.
Ahora popular en todo el mundo, Pilates es accesible para todos. Está dirigido a hombres, mujeres, deportistas, ancianos, lesionados o convalecientes, mujeres que acaban de dar a luz tras el consentimiento del médico ... En efecto, los ejercicios son menos exigentes, menos violentos y menos traumáticos para el cuerpo. ejercicios físicos convencionales. También se pueden adaptar según el nivel, las necesidades y el estado de salud de la persona.
Los 6 principios fundamentales del pilates
Esta disciplina se basa en seis principios que deben permanecer siempre en la mente de quien la practica:
El centrado: todos los movimientos del cuerpo parten de su centro energético, en particular de la banda abdominal. Los músculos ubicados en este centro deben ser estables para facilitar cada movimiento. Control: en el método Pilates, el cuerpo debe estar controlado por la mente. Quien lo practica debe ser consciente de su cuerpo para poder controlar su postura y sus gestos. Por tanto, cada movimiento está bien pensado. Respiración: se prefiere respiración torácica lateral. Ayuda a facilitar la ejecución de los movimientos y a conseguir la perfección. También hace un mejor uso de los pulmones al completar el ciclo completo de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Concentración: esta es una de las claves del éxito. Por tanto, es imperativo tomar plena conciencia de los movimientos a realizar para que cada ejercicio se realice con calidad. Debe saber que el principio de control ayuda a apoyar la concentración. Fluidez: aporta continuidad a los movimientos y asegura que cada transición no sea brusca. Precisión: es la calidad de ejecución a la que se debe apuntar en el método pilates, pero no la cantidad. Para que cada movimiento tenga una influencia real en la musculatura, es necesario apuntar a la precisión en cada abordaje.
Los diferentes tipos de pilates
Hay tres variaciones del método pilates. Cada uno ofrece su propia ventaja.
Yoga pilates: mezcla yoga y pilates. A la hora de practicar los ejercicios, efectivamente existen algunas analogías entre estas disciplinas, más particularmente en los movimientos realizados y su fluidez así como en la concertación y respiración. Por el contrario, el movimiento en el yoga pilates es más lento y suave. Ayuda a estimular tanto la fuerza como la flexibilidad al tiempo que requiere una respiración lenta. Stott pilates: en principio, este método es adecuado para todo tipo de morfología y edad. Dado que es una secuencia suave de movimientos, te ayuda a mantener la forma y a entrenar durante toda la vida. De hecho, Stott Pilates no ejerce mucha presión sobre las articulaciones y los músculos. Combina estiramientos, respiración y gimnasia suave. Power pilates: un poco más restrictivo que stott pilates, power pilates entrena el cuerpo y estimula la mente. Ayuda a fortalecer los músculos y a mantener la conexión con el bienestar espiritual. La práctica de esta actividad requiere el uso de una serie de accesorios como la pelota suiza, la pelota de pilates, la colchoneta, elásticos y mancuernas.
Accesorios útiles para la práctica de pilates
Para practicar pilates correctamente, es necesario sentarse en un tapete con un atuendo cómodo que garantice la libertad de movimientos.Otros accesorios son útiles para determinadas posturas pero no son imprescindibles como:
Una pelota grande; Un elástico o una bufanda; Un círculo para fortalecer los muslos; Rollos de espuma para trabajar en los abdominales; Un anillo de resistencia.
Los beneficios del pilates
Esta suave disciplina se puede practicar dos o tres veces por semana. Con 10 a 30 sesiones, ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Pilates ayuda a:
Corregir malas posturas y fortalecer los músculos profundos para eliminar el dolor de espalda, reafirmar el estómago y promover la flexibilidad y fuerza en el cuerpo; Mejorar y controlar los movimientos deportivos ; Suavizar los músculos motores; Mejorar el rango de las articulaciones, así como la fuerza, resistencia y potencia muscular; li> Masajear los órganos internos; < li> Promover la circulación sanguínea y luchar contra el dolor muscular; Reducir el riesgo de lesiones y desequilibrio muscular; Desarrollar el cuerpo de manera armoniosa; Restaurar la vitalidad física; Mejorar la concentración; li> Aliviar la tensión muscular; Estimular la mente ; Trabajar en equilibrio..